Một vài loại rau tốt cho phụ nữ mang thai

Mang thai là một giai đoạn đáng nhớ trong thế cuộc của người phụ nữ. Ai cũng mong muốn có sức khỏe tốt nhất nhằm mục đích là khi sinh con của chúng ta được sung mãn.
Phòng khám đa khoa quốc tế Hồ Chí Minh.Việc chọn lựa đồ ăn hàng ngày sao cho vừa cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ và cho con, vừa tốt cho sức khỏe là tất yếu và đáng được lưu tâm.
1. Cà rốt
Cà rốt - tên khoa học là Daucus carota Sativus - là một loại cây ăn củ, thường có màu cam. Cà rốt có nguồn gốc từ châu Âu và phía Tây nam châu Á. Cà rốt cũng giống như những loại rau màu cam (bí ngô) thường chứa lượng rất cao beta-carotene, một tiền vitamin A, khi vào cơ thể sẽ chuyển hoá thành vitamin A.
Có rất nhiều lợi ích của cà rốt đối với phụ nữ mang thai, đặc biệt nhất là trả lời ứng đủ nhu cầu vitamin A giúp cho việc phát triển thị giác của thai nhi và người mẹ.

cà rốt tốt cho phụ nữ mang thai

Ngoài việc rất giàu vitamin A và có lợi cho sức khoẻ của mắt, cà rốt còn chứa nhiều chất đồ ăn có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé như Vitamin C - một loại vi chất có lợi cho việc tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng sản xuất collagen, duy trì sức khỏe và sự phát triển của xương và răng ở phụ nữ mang thai và thai nhi.
Ngoài ra, vitamin C luôn cần thiết để có thể giúp cho sự hấp thu sắt trong thân thể. Vitamin C cũng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc tối ưu hóa sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi và ngăn đề phòng nguy cơ dị tật bẩm sinh.
Bên cạnh vitamin C, cà rốt còn chứa hàm lượng kali rất có lợi cho phụ nữ mang thai nhằm mục đích là ngăn ngừa chuột rút, duy trì nhịp tim thông thường và tăng lưu lượng máu đến não, giữ cho hệ thống của mạng lưới thần kinh và duy trì mức cholesterol đang đạt mức bình thường.

2. Cải xoăn
Cải xoăn là một loại rau lá xanh có nguồn gốc ở hầu hết châu Âu, Bắc Phi, Tây Á và được trồng rộng rãi như một loại rau ăn lá. Phần đặc biệt của loại cây này là sự phong phú về chất xơ, vitamin và canxi. Giá trị dinh dưỡng của cải xoăn giúp em bé phát triển sung mãn trong bụng mẹ.

cải xoăn

3. Bắp cải
bắp cải có 2 loại xanh hoặc tím, được trồng như một loại rau ăn quanh năm. Bắp cải là một loại rau nhiều lớp và phát triển tốt ở thời tiết mát mẻ. Đối với phụ nữ mang thai, bắp cải có nhiều chất đồ ăn có lợi cho sức khỏe của thai nhi.
Phụ nữ mang thai cần tiêu thụ dưỡng chất có chứa nhiều chất sắt, một vi chất giúp giảm nguy cơ sinh non. Họ cũng cần lượng canxi đáng kể phục vụ cho phát triển xương và răng. Hai vi chất này có nhiều trong cải bắp, vì vậy ăn cải bắp mỗi ngày là bạn và thai nhi được bổ sung đầy đủ cho việc phát triển khỏe mạnh.
chữa hẹp, hở van tim hiệu quả, giảm nhanh đau ngực, khó thở, mệt mỏi phòng nguy cơ suy tim. Cụ ông 72 tuổi chia sẻ cách "chấm dứt" Đờm Ho, Khó thở vì Hen suyễn, COPD

4. Cà tím
Cà tím là một thức ăn có lượng calo rất thấp và được ghi nhận trong danh sách dinh dưỡng lành mạnh. Cà tím thuộc họ Solanaceae, có nguồn gốc từ Ấn Độ và bây giờ được trồng ở nhiều vùng nhiệt đới. Trong cà tím có chất chống oxy hóa rất có lợi cho phụ nữ mang thai.

cà tím

Ẳn tần suất cao cà tím giúp bảo vệ bà mẹ và em bé khỏi sự tấn công của những gốc tự do, giảm cao áp huyết (làm tăng nguy cơ sẩy thai) và những rủi ro khác. Cà tím chứa riboflavin và thiamin, cả hai đều là những chất có thể giúp bạn khắc phục những vấn đề về huyết áp cao.
5. Măng tây
Măng tây là một loại rau được biết đến từ người Hy Lạp cổ đại và La Mã như một món ăn được đánh giá thành cao, phát triển tốt ở vùng ven biển khu vực Đông Địa Trung Hải và Tiểu Á - họ Allium, hoa huệ.

măng tây

Măng tây kiểm soát lượng đường trong máu vì măng tây có chứa vitamin B cao, tăng sản lượng sữa đối với Anh chị đang cho con bú.
6. Rau bina
hay có thể gọi là rau bó xôi - được tìm thấy ở khắp những vùng nhiệt đới và cận nhiệt đới.

rau bina

Hàm lượng đồ ăn của 100 gram bó xôi cung cấp 29 cal, Protein (3 g), Fat (0.3 G), Carbohydrates (5.4 G), Chất xơ (1,0 g), Canxi (73 mg), Phosphorus (50 mg), Sắt (2,5 mg), Vitamin A (6.300 IU), Vitamin B1 (0,07 mg), Vitamin C (32 mg), Nước (89,7 g)...
Bó xôi là một loại rau rất bồi bổ với hàm lượng cao một vài vi chất rất tốt cho thai phụ và cả người thường ngày.