(Emdep.vn) - Kiên trì với 4 bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng sau để sở hữu vòng eo thon gọn nhé.
4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng
Chỉ mất 20 phút cho các bài tập giảm mỡ bụng
nhanh chóng, bạn sẽ sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc chỉ trong 3 tuần
và giảm đến 5 cm vòng eo chỉ trong 4 tuần. Nên thực hiện thường xuyên 4
ngày/ tuần, cứ cách một ngày nghỉ một ngày.
Bài tập 1
Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi dọc
thân, hai chân giơ thẳng lên cao, ngón chân hướng lên trần nhà. Động tác
này giúp làm săn chắc cơ bụng.
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng thứ 1 nằm ngửa trên sàn
Hít vào đồng thời hạ thấp chân phải
xuống nhưng chân không chạm đất, chân cùng một đường thẳng với mũi. Thở
ra, đổi chân. Lưu ý không được để chân chạm sàn. Thực hiện 3 lần, mỗi
lần 8-10 nhịp.
Bài tập 2
Bài thứ 2: Nằm úp và 2 chạy chống xuồng sàn
Nằm úp, hai khuỷu tay chống xuống sàn,
tay nắm chặt, đầu ngón chân tiếp xúc mặt sàn. Thở ra khi làm động tác
vừa chống người vừa xoay người bằng hông. Thở ra khi trở về vị trí ban
đầu. Đổi bên. Hết một nhịp. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10-12 nhịp như vậy.
Bài tập 3
Bài thứ 3, tập với bóng
Hai tay chống thẳng xuống sàn, hai đầu
gối tựa thoải mái vào quả bóng. Từ từ di chuyển quả bóng về phía đùi
trên của bạn, rồi chạm nhẹ vào phần eo, bụng dưới. Sau đó từ từ đẩy quả
bóng về vị trí ban đầu. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10-12 nhịp.
Bài tập 4
Bài thứ 4, nằm nghiêng người sang phía bên trái
Nằm nghiêng bên trái, chân duỗi thẳng,
hai mép bàn chân chạm vào nhau. Mũi chân thẳng hướng về phía trước. Gối
đầu lên tay trái, tay phải chống thoải mái trước ngực. Hít vào đồng thời
nâng cả hai chân khỏi sàn, thở ra khi từ từ hạ chân xuống vị trí ban
đầu. Thực hiện 10-12 nhịp như vậy rồi đổi bên và tiếp tục thực hiện
10-12 nhịp. Thực hiện 3 lần.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét